防晒是所有美白、抗老、修复工作的前提和底座。如果你不防晒，哪怕用了最贵的美白精华、刷了最猛的酸，最终都可能因紫外线损伤前功尽弃。皮肤老化中高达80%以上其实都来自于光老化（photoaging）——也就是紫外线引起的真皮层胶原断裂、黑色素沉积、毛细血管扩张等。
紫外线（UV）主要分为三类：
UVA（长波紫外线）：穿透力强，可直达真皮层，引起光老化、晒黑、色斑、细纹，是抗老的头号敌人。
UVB（中波紫外线）：能量强烈，主要作用在表皮层，引起晒红晒伤、脱皮，也是晒斑与晒黑的元凶。
UVC（短波紫外线）：几乎完全被臭氧层吸收，不考虑。
UVA是“隐形杀手”，即使阴天、窗边、室内都有穿透；UVB是“显性敌人”，强光下暴晒30分钟就可能灼伤。
即使在阴天、雨天、冬天、室内，UVA仍然可以大面积穿透云层和玻璃，对皮肤造成慢性伤害。因此，“只在大太阳天才擦防晒”的做法是完全错误的。正确的原则是：365天、每日白天都要防晒，只要太阳还升起来，我们的皮肤就有紫外线暴露的风险。
包括打伞、戴帽子、墨镜、穿防晒衣等遮挡手段。
优点：稳定、安全、不容易过敏。
缺点：不可能完全覆盖、局部容易遗漏。
推荐：穿UPF50+的防晒衣（优衣库、蕉下、ohsunny皆有合适选择），戴帽子遮住额头，出门随身一把轻便伞。MTF群体打伞不仅不奇怪，反而是展现个人精致度的加分项，去他们的世俗，你爱你自己，为自己的精致而活，管他们说三道四呢。
物理防晒剂（如氧化锌、二氧化钛）：通过反射紫外线，温和不刺激，适合敏感肌。
化学防晒剂（如Tinosorb S/M、Uvinul A Plus）：通过吸收紫外线转化为热量，肤感清爽，防晒范围广。
混合型：两者兼具，大部分现代防晒都是混合配方，兼顾防护力与肤感。
SPF（Sun Protection Factor）：主要反映对UVB的防护能力。
SPF30 ≈ 抵御97%的UVB
SPF50 ≈ 抵御98%的UVB
PA（Protection Grade of UVA）：主要反映对UVA的防护力。
PA+ 到 PA++++：+越多表示抗UVA效果越强
✅ 推荐搭配：SPF50+/PA+++用于外出、暴晒场景；SPF30+/PA+++用于室内、阴天、通勤等日常情况。
面部防晒霜用量 ≈ 一枚一元硬币大小（约0.8~1ml）
每2小时补涂一次，或出汗游泳后立即补涂
防晒喷雾适合快速补涂，但要注意不要只喷不抹，喷匀后轻拍吸收；尽量避免喷脸部
Q：为什么用了防晒霜还是晒黑？ A：多数人都没有涂够量，也没有及时补涂。SPF值是基于每平方厘米2mg的标准涂量计算的，不足量会大幅降低防护效果。
Q：涂防晒能不用遮阳伞吗？ A：不能。最理想状态是物理防晒+防晒霜双重保障。尤其在紫外线强烈的地区，如云南、西藏、海南，必须打伞或戴帽子。
Q：室内还要涂防晒吗？ A：建议要。如果你靠窗工作，UVA会穿透玻璃。长时间室内面对电脑手机，也存在光老化（蓝光、HEV光）风险。
以下推荐均在2025年京东/淘宝可购买，口碑好、价格合理、适合日常通勤使用：
碧柔 水感防晒（新版蓝瓶）
SPF50+/PA++++
优点：水润清爽不闷痘，成膜快，适合油皮、男生
缺点：轻微酒精感，敏感肌慎用
价格：约¥60/50ml
花王NIVEA妮维雅 水感小蓝管
SPF50+/PA++++
优点：性价比极高，不泛白，轻薄无负担
缺点：户外强光场景略显不足，适合通勤和阴天
价格：约¥39/50ml
Mistine 小黄帽/粉帽防晒乳
SPF50+/PA+++（粉帽主打润色，小黄帽清爽）
优点：平价、轻薄、持妆友好，伪妆感+防晒二合一
缺点：粉帽偏润色偏白，肤色偏深慎选
价格：约¥35~55/40ml
优佳（U-Veil）敏感肌防晒乳
SPF50+/PA++++
优点：全物理防晒，低敏无香，适合刷酸期或HRT后肌肤
缺点：轻微泛白，成膜慢
价格：约¥80/40ml
薇诺娜清透防晒乳
SPF48/PA+++（够用）
优点：国货敏感肌定番，无香精、无酒精、成膜快
缺点：偏干皮更适合，油皮夏天会有点闷
价格：约¥100/50g（常打折）
FDA（美国食品药品监督管理局）在其官网中指出：
SPF值的计算方式是“对UVB防护能力的时间加权平均”，参考最小红斑剂量（MED）与防晒后红斑剂量的比值。也就是说 SPF15≈ 在正常情况下延长15倍晒红时间。
官方链接： https://www.fda.gov/about-fda/center-drug-evaluation-and-research-cder/sun-protection-factor-spf
知乎用户提出的“15×SPF=可接受日晒时间”的计算逻辑，参考的是《化妆品安全技术规范》中对MED的解释，但该推论目前缺乏系统性文献支撑。我们建议理性看待这些计算，更重要的是防晒涂量是否足、补涂是否及时、是否叠加物理防晒。
无论晴天阴天、室外室内，防晒都不能停
防晒霜用量要足、记得补涂
物理+化学防晒组合是最佳选择
刷酸期、HRT期、以及刚涂完身体乳时特别注意防晒，避免反黑
学生党选择防晒产品更要关注清爽、不致痘、成膜快、性价比高，不是价格越贵越好
防晒，是你护肤的第一步，也是你肤色稳定、皮肤抗老、美白修复效果能不能“保得住”的关键一步。
别偷懒，别投机，坚持一年后，你会感谢现在每天都抹防晒的自己。